Pasos básicos de aerobic

Marcha

Simulación de la marcha en el sitio o

caminar adelante y atrás.

Cruzado + acción

Cuatro tiempos:

1. Cruzo una pierna por delante de la otra.
2. Con la otra doy una patada al aire.
3. La pierna de la patada vuelve a su lugar.
4. La pierna que cruzaba vuelve a su lugar.

Paso lateral (Step touch)

Desde pies juntos, paso al lado y junto el otro pie

desplazando todo el cuerpo.

Fondos (lunges)

Flexionar una pierna hacia delante o al lado hasta

llegar a los 90º y extenderla en el nuevo sitio

juntando la otra pierna.

Paso de V y paso de A

Desde pies juntos:

1. Un pie adelante y a un lado. 
2. El otro adelante y a un lado.  
3. Vuelve al sitio el primero. 
4. Vuelve a sitio el segundo.

Paso de L

1. Se abre un pie (pie1) hacia un lado.
2. Se junta el otro pie (pie2). 
3. Pie2 da un paso adelante y el cuerpo se gira lateralmente. 
4. Pie1 se junta.

Los siguientes 4 tiempos son para deshacer el movimiento.

1. Pie1 se abre hacia un lado.
2. Pie2 se junta.
3. Pie2 da un paso atrás y el cuerpo se gira lateralmente.
4. Pie1 se junta.

Paso de viña (grapevine)

Jumping jack:

Desde pies juntos:

1. Dar un salto separando los pies.
2. Dar un salto juntando los pies.

Fuentes:

• efpicasso.blogspot.com
• Liarte, T y Nonell, R. (1998): Diver-fit: Aeróbic y fitness para niños y adolescentes. Editorial INDE, Barcelona.